Mit 195 kcal pro 100g hat Mørkt rugbrød eine moderate Energiedichte. Es liefert zudem eine solide Menge an Protein (5,6g). Mit 37,0g Kohlenhydraten dient es als schneller Energielieferant. Da es kaum Fett (0,8g) enthält, passt es perfekt in eine fettarme Ernährungsweise.