Mit 250 kcal pro 100g hat Pão integral 30% eine moderate Energiedichte. Es liefert zudem eine solide Menge an Protein (11,0g). Mit 47,0g Kohlenhydraten dient es als schneller Energielieferant. Da es kaum Fett (2,2g) enthält, passt es perfekt in eine fettarme Ernährungsweise.