Mit 354 kcal pro 100g hat Riso integrale eine recht hohe Energiedichte. Es liefert zudem eine solide Menge an Protein (7,8g). Mit 73,0g Kohlenhydraten dient es als schneller Energielieferant. Da es kaum Fett (2,7g) enthält, passt es perfekt in eine fettarme Ernährungsweise.