Mit 322 kcal pro 100g hat Sponge mallows eine recht hohe Energiedichte. Es liefert zudem eine solide Menge an Protein (5,0g). Mit 76,0g Kohlenhydraten dient es als schneller Energielieferant. Da es kaum Fett (0,0g) enthält, passt es perfekt in eine fettarme Ernährungsweise.