ZIEL: Aufbau von maximaler Haltekraft im Rücken und Bizeps.

VORBEREITUNG: Greife mit einer Hand einen stabilen Türpfosten auf Brusthöhe.

AUSFÜHRUNG: Lehne dich nach hinten, bis der Arm fast gestreckt ist. Ziehe dich nun so fest wie möglich Richtung Pfosten und HALTE diese maximale Spannung für 15-20 Sekunden. Wechsle dann den Arm.

WICHTIG: Die Füße dürfen nicht rutschen. Atme trotz der Anspannung ruhig weiter.

PRO-TIPP: Stell dir vor, du willst den Türpfosten aus der Wand reißen.