ZIEL: Kräftigung der Oberarme und Unterarme.

VORBEREITUNG: Nimm ein Handtuch und wickle es um einen schweren Gegenstand (z.B. eine große Wasserflasche oder einen gefüllten Rucksack).

AUSFÜHRUNG: Halte das Handtuch an beiden Enden (Hammergriff, Daumen nach oben). Beuge die Arme und ziehe das Gewicht Richtung Schultern. Die Ellbogen bleiben fest an den Rippen fixiert.

WICHTIG: Kein Schwung aus dem Rücken! Stehe fest wie eine Eiche.

TIPP: Führe die Bewegung extrem langsam aus, um den Muskel maximal zu reizen.