ZIEL: Kombination aus Brustkraft und seitlicher Bauchmuskulatur.

VORBEREITUNG: Hohe Liegestützposition.

AUSFÜHRUNG: Während du dich zum Liegestütz absenkst, ziehst du gleichzeitig ein Knie seitlich (wie ein Spider-Man) zum gleichseitigen Ellbogen. Drücke dich hoch und bringe das Bein zurück. Wechsle im nächsten Durchgang die Seite.

ACHTUNG: Dies erfordert viel Kraft im Rumpf, um nicht im Becken einzuknicken.

WICHTIG: Die Hüfte bleibt parallel zum Boden!