ZIEL: Aktivierung der Rückenmuskulatur ohne jegliches Equipment.

VORBEREITUNG: Stelle dich mit dem Rücken ca. 15cm vor eine Wand. Beuge die Ellbogen 90 Grad und halte sie eng am Körper.

AUSFÜHRUNG: Drücke deine Ellbogen nun mit maximaler Kraft nach hinten gegen die Wand, als wolltest du dich von der Wand wegkatapultieren (ohne dass die Füße sich bewegen). Halte die Spannung für 15 Sekunden.

PRO-TIPP: Du solltest spüren, wie deine Brust sich öffnet und die Schulterblätter fest zusammenpressen.

ZIEL: Perfekt, um zwischendurch die Haltung aufzufrischen.