ZIEL: Extreme Kraft in der seitlichen Kette und den Schultern.

VORBEREITUNG: Stelle dich seitlich etwa eine Armlänge neben eine Wand. Stütze die untere Hand auf Hüfthöhe und die obere Hand weit oben flach gegen die Wand.

AUSFÜHRUNG: Drücke dich mit der oberen Hand von der Wand weg und ziehe dich mit der unteren fest, während du versuchst, deine Füße nur zentimeterweise vom Boden zu lösen. Dein Körper sollte für einen Moment parallel zur Wand schweben.

WICHTIG: Das ist eine High-End-Übung! Achte extrem auf deine Schulterstabilität.

PRO-TIPP: Atme stoßweise aus, um die maximale Körperspannung zu halten.