ZIEL: Griffkraft und Dehnung der seitlichen Rückenmuskulatur.

VORBEREITUNG: Greife oben in einen stabilen Türrahmen oder an eine Kante.

AUSFÜHRUNG: Lass dein gesamtes Gewicht kontrolliert in einen Arm sinken. Die Füße bleiben als Sicherung am Boden, tragen aber so wenig Gewicht wie möglich. Spüre die Dehnung vom Handgelenk bis zur Hüfte.

WICHTIG: Ziehe die Schulter trotz der Dehnung aktiv in das Gelenk zurück, lass sie nicht 'auskugeln'.

PRO-TIPP: Drehe deinen Körper leicht weg vom Arm, um die Dehnung zu variieren.