ZIEL: Entspannung des unteren Rückens und Beruhigung des Nervensystems.

VORBEREITUNG: Knie dich auf den Boden. Setze den Po auf die Fersen.

AUSFÜHRUNG: Beuge den Oberkörper weit nach vorne, bis deine Stirn den Boden berührt. Strecke die Arme entweder weit nach vorne aus oder lege sie locker neben deine Füße.

WICHTIG: Atme tief in den unteren Rücken ein. Spüre, wie sich die Wirbelsäule bei jedem Atemzug weitet.

DAUER: Halte diese Position für mindestens 60 Sekunden zum Abschluss deines Trainings.