ZIEL: Schulterstabilität und Haltung.

VORBEREITUNG: Hänge dich an eine Stange (Obergriff).

AUSFÜHRUNG: Im Gegensatz zum passiven Hängen lässt du dich nicht einfach 'durchsacken'. Ziehe deine Schulterblätter aktiv nach unten und zusammen. Deine Ohren sollten weit weg von den Schultern sein.

WICHTIG: Deine Arme bleiben absolut gestreckt! Die Bewegung kommt nur aus den Schulterblättern.

ZIEL: Halte diese Spannung so lange wie möglich.