ZIEL: Beweglichkeit der Wirbelsäule und Dehnung der Bauchmuskulatur.

VORBEREITUNG: Lege dich flach auf den Bauch. Platziere deine Hände direkt unter deinen Schultern, die Ellbogen eng am Körper.

AUSFÜHRUNG: Drücke deinen Oberkörper langsam nach oben, während dein Becken fest am Boden bleibt. Atme tief ein und schaue leicht nach oben. Halte die Dehnung für einige Sekunden.

PRO-TIPP: Ziehe die Schultern aktiv weg von den Ohren. Stell dir vor, dein Hals wird ganz lang.

FEHLER: Den unteren Rücken mit Gewalt 'abknicken'. Gehe nur so weit hoch, wie es sich im Rücken gut anfühlt.