ZIEL: Rücken und Unterarme.

VORBEREITUNG: Nutze zwei parallele Stangen (Hammergriff). Die Handflächen zeigen zueinander.

AUSFÜHRUNG: Ziehe dich hoch, bis dein Kinn über dem Griffniveau ist. Diese Variante ist oft gelenkschonender für Ellbogen und Schultern.

WICHTIG: Die Ellbogen bleiben während der gesamten Bewegung nah am Körper.

TIPP: Perfekt, wenn du im Obergriff Schmerzen in den Gelenken hast.