ZIEL: Stärkung der gesamten Körperrückseite und Korrektur der Haltung.

VORBEREITUNG: Lege dich flach auf den Bauch. Strecke die Arme nach vorne und die Beine nach hinten aus. Blick zum Boden, damit der Nacken gerade bleibt.

AUSFÜHRUNG: Hebe den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig kontrolliert an. Halte kurz die Spannung und senke sie wieder ab. Dann die andere Seite (linker Arm, rechtes Bein).

PRO-TIPP: Mache keine ruckartigen Bewegungen. Stell dir vor, du wirst an Arm und Bein in die Länge gezogen.

HÄUFIGER FEHLER: Den Kopf in den Nacken legen. Lass die Stirn Richtung Matte zeigen!