ZIEL: Maximale Kraft in Oberschenkeln und Waden.

VORBEREITUNG: Gehe in den klassischen Wandsitz (90 Grad Winkel in den Knien, Rücken an der Wand).

AUSFÜHRUNG: Hebe nun abwechselnd oder gleichzeitig deine Fersen vom Boden ab, sodass du nur auf den Fußballen stehst. Halte die Position.

WICHTIG: Rutsche nicht mit dem Rücken nach oben. Bleibe tief!

ERGEBNIS: Du wirst ein extremes Brennen in den Waden und Oberschenkeln spüren – das ist das Ziel.