ZIEL: Isolierte Kräftigung der Armrückseite.

VORBEREITUNG: Stehe vor einer Wand. Platziere deine Unterarme flach an der Wand, die Ellbogen sind auf Schulterhöhe.

AUSFÜHRUNG: Drücke dich nur mit der Kraft deiner Trizeps von der Wand weg, bis deine Arme gestreckt sind. Nur die Hände berühren am Ende noch die Wand. Senke dich langsam wieder auf die Unterarme ab.

TIPP: Je weiter deine Füße von der Wand wegstehen, desto schwerer wird es.

ACHTUNG: Halte die Ellbogen eng beieinander, lass sie nicht nach außen wandern.