ZIEL: Rückenaktivierung ohne Geräte.

VORBEREITUNG: Nimm ein langes Handtuch an beiden Enden. Stelle dich mit den Füßen mittig auf das Handtuch.

AUSFÜHRUNG: Beuge die Knie leicht und halte den Rücken gerade. Greife das Handtuch so kurz, dass du bereits Spannung hast. Ziehe nun mit maximaler Kraft nach oben, als wolltest du das Handtuch zerreißen. Halte die Spannung für 10-15 Sekunden.

WICHTIG: Das Handtuch bewegt sich nicht, aber deine Muskeln arbeiten am Limit.

PRO-TIPP: Atme trotz der maximalen Anspannung kontrolliert weiter.