ZIEL: Massive Kraft im Bauch und in den Hüftbeugern.

VORBEREITUNG: Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Platziere deine Hände flach neben deinen Hüften auf der Matte.

AUSFÜHRUNG: Drücke deine Hände fest in den Boden, spanne den Bauch an und versuche, nur deinen Po vom Boden abzuheben. Die Füße bleiben zunächst am Boden.

HÖHERE STUFE: Wenn das klappt, versuche zusätzlich ein Bein gestreckt anzuheben.

WICHTIG: Drücke deine Schultern aktiv nach unten, weg von den Ohren. Mach den Hals lang!