ZIEL: Kräftigung des unteren Rückens und der hinteren Schulter.

VORBEREITUNG: Bauchlage auf der Matte. Arme weit nach vorne gestreckt.

AUSFÜHRUNG: Hebe Arme, Brust und Beine gleichzeitig vom Boden ab. Nur dein Bauch berührt noch die Matte. Halte diese Position.

ATMUNG: Atme ruhig weiter, auch wenn die Spannung im Rücken hoch ist.

HÄUFIGER FEHLER: Den Kopf in den Nacken reißen. Blick bleibt zum Boden gerichtet!