ZIEL: Gezieltes Training der tieferen Wadenmuskulatur.

VORBEREITUNG: Setze dich auf einen Stuhl. Deine Füße stehen flach auf dem Boden. Lege dir ein Gewicht (z.B. zwei große Wasserflaschen) auf deine Knie.

AUSFÜHRUNG: Drücke deine Fersen so weit wie möglich nach oben auf die Zehenballen. Halte kurz und senke sie langsam wieder ab.

TIPP: Platziere deine Fußballen auf einer kleinen Erhöhung (z.B. einem dicken Buch), um einen größeren Bewegungsumfang zu haben.