ZIEL: Kontrolle der tiefen Bauchmuskeln und Rückenschutz.

VORBEREITUNG: Rückenlage. Arme zeigen zur Decke, Beine sind in der Luft auf 90 Grad angewinkelt.

AUSFÜHRUNG: Strecke gleichzeitig den rechten Arm nach hinten und das linke Bein nach vorne aus, bis beide knapp über dem Boden schweben. Komm zurück zur Mitte und wechsle die Seite.

DAS WICHTIGSTE: Dein unterer Rücken darf sich KEINEN Millimeter vom Boden lösen. Drücke die Wirbelsäule aktiv in die Matte!

HINWEIS: Wenn der Rücken hochkommt, strecke das Bein nicht so weit aus.