ZIEL: Massive Kraft im Standbein und Vorbereitung auf die einbeinige Kniebeuge.

VORBEREITUNG: Stelle dich auf ein Bein. Halte dich bei Bedarf leicht an einem Türrahmen oder Tisch fest.

AUSFÜHRUNG: Gehe so tief wie möglich in die Hocke, während das andere Bein gestreckt nach vorne zeigt. Versuche, die Balance unten kurz zu halten und drücke dich dann über die Ferse wieder hoch.

WICHTIG: Die Ferse des Standbeins muss IMMER am Boden bleiben. Wenn sie abhebt, gehe nicht ganz so tief.

PRO-TIPP: Strecke die Arme nach vorne aus, um dein Gegengewicht zu verbessern.