ZIEL: Gezielter Aufbau des Trizeps für Einsteiger.

VORBEREITUNG: Gehe auf die Knie. Platziere die Hände so unter der Brust, dass Daumen und Zeigefinger ein Dreieck (Diamant) bilden.

AUSFÜHRUNG: Senke die Brust Richtung Hände. Die Ellbogen gleiten eng am Oberkörper vorbei nach hinten. Drücke dich kontrolliert wieder hoch.

HÄUFIGER FEHLER: Die Ellbogen nach außen klappen lassen. Sie müssen nach hinten zeigen!

WICHTIG: Achte auf deine Handgelenke. Wenn es drückt, öffne den Diamanten ein kleines Stück.