ZIEL: Isolierte Kräftigung des Rückens und der hinteren Schulter.

VORBEREITUNG: Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne (ca. 45 Grad). Stütze dich mit einer Hand auf einem Tisch oder deinem Knie ab. Die andere Hand hält eine schwere Wasserflasche.

AUSFÜHRUNG: Ziehe die Flasche Richtung Bauchnabel. Führe den Ellbogen eng am Körper vorbei nach oben. Ziehe das Schulterblatt aktiv zur Wirbelsäule.

FEHLER: Den Oberkörper beim Ziehen aufdrehen. Bleib mit den Schultern parallel zum Boden.

TIPP: Nutze eine 1,5L oder 2L Flasche für ausreichend Widerstand.