ZIEL: Brennen in den Oberschenkeln und Beweglichkeit.

VORBEREITUNG: Gehe in eine tiefe Hocke, die Ellbogen drücken gegen die Innenseite der Knie. Die Hände berühren den Boden (oder die Füße).

AUSFÜHRUNG: Strecke nun dein Gesäß zur Decke, während deine Hände (oder Ellbogen) unten bleiben. Deine Beine strecken sich fast durch, dann gehst du wieder tief in die Hocke.

WICHTIG: Der Blick wandert beim Hochgehen durch die Beine nach hinten.

ERGEBNIS: Eine perfekte Kombination aus Dehnung und Kraftausdauer.