ZIEL: Isolierte Kräftigung der Armbeuger (Bizeps) ohne Hanteln.

VORBEREITUNG: Stell dich seitlich in einen Türrahmen. Greife mit einer Hand die Kante des Rahmens auf Bauchhöhe.

AUSFÜHRUNG: Lehne deinen Oberkörper leicht vom Rahmen weg. Ziehe dich nun nur mit der Kraft deines Bizeps zum Rahmen hin. Dein Ellbogen bleibt dabei fest an deiner Seite fixiert.

WICHTIG: Benutze keinen Schwung aus den Beinen oder der Schulter!

PRO-TIPP: Drücke die Handkante fest in den Rahmen, um die Spannung zu maximieren.