ZIEL: Kombination aus Kraft, Koordination und Dynamik.

VORBEREITUNG: Mache einen großen Ausfallschritt nach hinten.

AUSFÜHRUNG: Drücke dich aus dem hinteren Bein explosiv nach oben und ziehe das hintere Knie direkt vor deinem Körper hoch bis zur Brust (wie ein Sprunglauf). Lande kontrolliert wieder direkt im Ausfallschritt nach hinten.

PRO-TIPP: Nutze deine Arme diagonal wie beim Sprinten.

WICHTIG: Das Standbein leistet die Hauptarbeit. Halte den Oberkörper stolz und aufrecht.