ZIEL: Erlernen der perfekten Bauchspannung.

VORBEREITUNG: Rückenlage, Beine 90 Grad in der Luft (Tabletop), Arme senkrecht zur Decke.

AUSFÜHRUNG: Drücke deinen unteren Rücken so fest in den Boden, dass kein Blatt Papier darunter passt. Senke nun den rechten Arm und das linke Bein nur ein kleines Stück ab und HALTE diese Position für 20-30 Sekunden.

DAS GEHEIMNIS: Sobald du merkst, dass der Rücken hochkommt, ist die Übung beendet. Qualität vor Zeit!

WICHTIG: Atme ruhig in den Brustkorb weiter, während der Bauch fest bleibt.