ZIEL: Untere Bauchmuskeln.

VORBEREITUNG: Lege dich flach auf den Rücken, Hände liegen flach neben dem Körper.

AUSFÜHRUNG: Hebe die gestreckten Beine langsam an, bis sie senkrecht zur Decke zeigen. Senke sie dann extrem langsam wieder ab, ohne dass sie den Boden berühren.

ACHTUNG: Wenn dein unterer Rücken den Kontakt zum Boden verliert, gehe nicht so tief! Drücke die Lendenwirbelsäule aktiv in die Matte.