ZIEL: Maximale Kraftausdauer und Ausgleich von Bein-Dysbalancen.

VORBEREITUNG: Gehe in den klassischen Wandsitz (90 Grad Winkel in den Knien, Rücken flach an der Wand).

AUSFÜHRUNG: Wenn du stabil sitzt, strecke ein Bein gerade nach vorne aus. Jetzt muss das andere Bein dein gesamtes Gewicht halten. Halte die Position so lange wie möglich.

WICHTIG: Achte darauf, dass deine Hüfte nicht absackt. Bleib parallel zum Boden.

PRO-TIPP: Drücke den Rücken fest gegen die Wand, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.