ZIEL: Isometrische Kraft in der tiefsten Position.

VORBEREITUNG: Gehe in die Liegestützposition.

AUSFÜHRUNG: Senke dich ab, bis deine Brust nur noch 2-5 cm über dem Boden schwebt. HALTE diese Position für die angegebene Zeit (z.B. 10-20 Sekunden). Drücke dich dann wieder hoch.

WICHTIG: Atme flach und ruhig weiter. Nicht die Luft anhalten!

ACHTUNG: Wenn dein Rücken durchhängt, setze die Knie ab, aber halte die Brust tief.