ZIEL: Explosivität und maximale Herzfrequenz.

VORBEREITUNG: Gehe tief in die Hocke, Hände berühren fast die Knöchel.

AUSFÜHRUNG: Springe explosiv nach oben und strecke Arme und Beine in der Luft weit von dir weg (wie ein 'X' oder Stern). Lande weich und gehe sofort wieder tief.

ACHTUNG: Achte auf eine saubere Landung auf den Fußballen, um die Gelenke zu schonen.

TIPP: Eine der besten Übungen für schnelle Fettverbrennung.