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🧗 Was bringt das Pull (Ziehen) Training?

Pull-Übungen stärken deine gesamte Zugmuskulatur. Sie sind essenziell für einen breiten Rücken (Latissimus), eine aufrechte Haltung und starke Bizeps. Sie bilden den perfekten Ausgleich zum vielen Sitzen.

Übung Schwierigkeit Verbrauch
(pro Minute)
/img/uebungen/uebung_14.gif Aktiver Hang★★★★★🔥 ~4 kcal
/img/uebungen/uebung_4.gif Australian Pull-ups (Schrägbank-Rudern)★★★★★🔥 ~6 kcal
/img/uebungen/uebung_63.gif Einarmiges Rudern mit Wasserflasche★★★★★🔥 ~4 kcal
/img/uebungen/uebung_86.gif Handtuch-Auseinanderziehen (Überkopf)★★★★★🔥 ~5 kcal
/img/uebungen/uebung_62.gif Handtuch-Latzug im Liegen★★★★★🔥 ~5 kcal
/img/uebungen/uebung_37.gif Handtuch-Rudern (Isometrisch)★★★★★🔥 ~4 kcal
/img/uebungen/uebung_114.gif Handtuch-Zug hinter den Kopf (Stehend)★★★★★🔥 ~4 kcal
/img/uebungen/uebung_94.gif Handtuch-Zug zur Brust (Stehend)★★★★★🔥 ~4 kcal
/img/uebungen/uebung_27.gif Scapula Pull-ups (Schulterblatt-Aktivierung)★★★★★🔥 ~4 kcal
/img/uebungen/uebung_44.gif Superman-Holds (Statisch)★★★★★🔥 ~4 kcal
/img/uebungen/uebung_71.gif Türrahmen-Bizeps-Curl★★★★★🔥 ~4 kcal
/img/uebungen/uebung_87.gif Türrahmen-Lat-Stretch★★★★★🔥 ~3 kcal
/img/uebungen/uebung_106.gif Türrahmen-Pull (Einarmig statisch)★★★★★🔥 ~4 kcal
/img/uebungen/uebung_55.gif Vogel-Hund (Bird-Dog) mit Zug-Imitation★★★★★🔥 ~4 kcal
/img/uebungen/uebung_115.gif Wand-Rudern (Isometrisch)★★★★★🔥 ~3 kcal
/img/uebungen/uebung_70.gif Y-W-Heber in Bauchlage★★★★★🔥 ~4 kcal
/img/uebungen/uebung_43.gif Einarmiges Türrahmen-Rudern★★★★★🔥 ~7 kcal
/img/uebungen/uebung_107.gif Handtuch-Bizeps-Hammercurls★★★★★🔥 ~6 kcal
/img/uebungen/uebung_26.gif Klimmzug (Neutraler Griff)★★★★★🔥 ~9 kcal
/img/uebungen/uebung_13.gif Klimmzug im engen Untergriff (Chin-ups)★★★★★🔥 ~9 kcal
/img/uebungen/uebung_122.gif Türrahmen-Hängen (Einarmig)★★★★★🔥 ~4 kcal
/img/uebungen/uebung_38.gif Umgekehrtes Rudern (Unter dem Tisch)★★★★★🔥 ~8 kcal
/img/uebungen/uebung_5.gif Klimmzug (Obergriff)★★★★★🔥 ~10 kcal
/img/uebungen/uebung_95.gif Einarmiger Klimmzug-Hold (Unterstützt)★★★★★🔥 ~12 kcal
/img/uebungen/uebung_54.gif Handtuch-Klimmzug (Griffkraft-Training)★★★★★🔥 ~12 kcal