Mit 350 kcal pro 100g hat Ostereier eine recht hohe Energiedichte. Es liefert zudem eine solide Menge an Protein (5,8g). Mit 79,0g Kohlenhydraten dient es als schneller Energielieferant. Da es kaum Fett (0,5g) enthält, passt es perfekt in eine fettarme Ernährungsweise.